Ritam treninga
Primjer: 3 × 90 min tjedno, uz utakmice i individualno planiranje. Opterećenje svih ekipa, škole i dodatnih treninga zbraja se.
Ogledni trening
- 12 min zagrijavanja i kretanja
- 15 min zajedničkih osnovnih vještina
- 15 min pozicijskog bloka
- 15 min čitanja igre 2 na 2 ili 3 na 3
- 25 min timske igre
- 8 min smirivanja i osvrta
Stručna podloga: [fiba2]
Prehrana u ovom uzrastu
Za teži dan povećaj dostupnost hrane, osobito priloga poput riže, krumpira ili tjestenine. Nakon treninga planiraj obrok s ugljikohidratima i proteinima. Ne smanjuj hranu radi izgleda.
Stručna podloga: [nutrition][nutrition2]
Primjeri obroka i što izbjegavatiMentalni zadatak
Prije utakmice odaberi jednu radnju pod svojom kontrolom. Nakon pogreške: izdah, pogled na igru, sljedeći zadatak. Oporavak je dio odgovornosti.
Znakovi spremnosti za sljedeći korak
Održava tehniku uz protivnika, komunicira u obrani i traži prilagodbu kada je umoran/na.
Ako si stariji početnik, kreni s osnovnim vježbama bez obzira na dobnu oznaku. Napredovanje određuje kvaliteta pokreta i osjećaj sigurnosti, uz trenera.
Stručna podloga: [ioc]