Trainingsrhythmus
Beispiel: 3 × 90 Min. pro Woche, mit Spielen und individueller Planung. Belastung aus allen Teams, Schule und Zusatztraining zusammenrechnen.
Beispieltraining
- 12 Min. Aufwärmen und Bewegung
- 15 Min. gemeinsame Grundlagen
- 15 Min. Positionsarbeit
- 15 Min. Entscheidungen im 2 gegen 2 oder 3 gegen 3
- 25 Min. Teamspiel
- 8 Min. Ausklang und Rückblick
Fachliche Grundlage: [fiba2]
Ernährung in diesem Alter
An schweren Tagen mehr Nahrung bereitstellen, besonders Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Nach Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß planen. Nicht für das Aussehen einschränken.
Fachliche Grundlage: [nutrition][nutrition2]
Mahlzeiten und was zu vermeiden istMentale Aufgabe
Vor Spielen eine kontrollierbare Handlung wählen. Nach Fehlern: ausatmen, Spiel ansehen, nächste Aufgabe. Erholung gehört zur Verantwortung.
Anzeichen für den nächsten Schritt
Hält Technik gegen Gegner, kommuniziert defensiv und bittet bei Müdigkeit um Anpassung.
Ältere Anfänger beginnen unabhängig vom Alter bei Grundübungen. Bewegungsqualität und Sicherheit bestimmen gemeinsam mit dem Trainer den Fortschritt.
Fachliche Grundlage: [ioc]