Trainingsrhythmus
Beispiel: 3 × 75 Min. pro Woche, mit Verein und Spielen abgestimmt. Angeleitete Kraftübungen in bestehende Einheiten integrieren.
Beispieltraining
- 10 Min. Aufwärmen und Landekontrolle
- 10 Min. Dribbeln und Pivots
- 10 Min. Wurf nach Pass
- 10 Min. 2 gegen 1
- 10 Min. Verteidigung 1 gegen 1
- 20 Min. 3 gegen 3
- 5 Min. Ausklang
Fachliche Grundlage: [fiba2]
Ernährung in diesem Alter
Im Wachstum keine Mahlzeiten auslassen. Für Schul- und Trainingstage Brot und Obst einpacken. Eisen und Kalzium über vielfältige Nahrung; Supplemente nur nach fachlicher Einschätzung.
Fachliche Grundlage: [nutrition][nutrition2]
Mahlzeiten und was zu vermeiden istMentale Aufgabe
Eigene Entscheidungen über die Zeit vergleichen. Unterschiedliche Reifung bedeutet nicht fehlendes Talent. Mit dem Trainer besprechen, wie Schmerz oder zu großer Druck gemeldet werden.
Anzeichen für den nächsten Schritt
Erklärt einfache Abwehrentscheidungen und führt Grundbewegungen schmerzfrei aus. Größe bestimmt nicht den Fortschritt.
Ältere Anfänger beginnen unabhängig vom Alter bei Grundübungen. Bewegungsqualität und Sicherheit bestimmen gemeinsam mit dem Trainer den Fortschritt.
Fachliche Grundlage: [ioc]