So geht die Übung
- Langsam zum Stuhl absenken und mit stabilen Füßen aufstehen.
- Sehr niedrig springen und leise beidbeinig landen.
- Trainer prüft Knieausrichtung und angenehmen Bewegungsumfang. Bei Schmerz stoppen.
Umfang und Pause
2 Runden: 6 Kniebeugen zum Stuhl + 4 niedrige Sprünge; 60 s Pause.
Häufiger Fehler und Korrektur
Höhere Sprünge bei instabiler Landung: Höhe und Wiederholungen reduzieren.
Leichtere Variante
Nur vom Stuhl aufstehen und Gleichgewicht üben.
Nächste Herausforderung
Trainer ergänzt individuell Widerstand; keine eigenständigen Maximaltests.
In sicherem Raum und mit altersgerechter Aufsicht üben. Bei Schmerz oder Schwindel stoppen und Erwachsenen oder Trainer informieren.
Fachliche Grundlage: [strength][ioc]
Eine Lernanpassung. Serien, Dauer und Reihenfolge sind redaktionelle Vorschläge auf Basis der Quellen, kein individueller Plan und kein Originalprogramm eines genannten Trainers. Trainer passen an Erfahrung, Reife und Gesamtbelastung an.