Kako izvesti vježbu
- Polako sjedni prema stolici i ustani, uz stabilna stopala.
- Napravi vrlo nizak skok i doskoči tiho na obje noge.
- Trener provjerava poravnanje koljena i udoban opseg. Prestani ako se pojavi bol.
Doziranje i odmor
2 kruga: 6 čučnjeva do stolice + 4 niska skoka; 60 s odmora.
Česta pogreška i korekcija
Veći skok uz nestabilan doskok: smanji visinu i broj ponavljanja.
Lakša varijanta
Samo ustajanje sa stolice i ravnoteža.
Sljedeći izazov
Trener individualno uvodi otpor, bez testiranja maksimuma na svoju ruku.
Vježbaj u sigurnom prostoru, uz nadzor primjeren dobi. Prekini kod boli ili vrtoglavice i reci odrasloj osobi ili treneru.
Stručna podloga: [strength][ioc]
Primjer prilagodbe za učenje. Broj serija, trajanje i redoslijed urednički su prijedlog temeljen na navedenim izvorima, a ne individualni recept ili doslovan program imenovanog trenera. Trener prilagođava zadatak iskustvu, zrelosti i ukupnom opterećenju.